Wie man eine Herbstdepression vermeiden kann

Wenn der Kalender unaufhaltsam in Richtung der dunklen Jahreszeit weist, beginnt für viele Menschen oftmals eine unangenehme Zeit. Abends wird es Tag für Tag früher dunkel und morgens, wenn der Nebel noch so vor sich hin wabert, wird es erst gegen 8.00 Uhr hell. Man wird einfach das Gefühl nicht los, dass eine schwere Last auf den Schultern ruht und das Atmen nicht wie gewohnt vonstatten geht. Man gerät - ohne es eigentlich zu wollen - in ein Stimmungstief und beginnt, den Tag über Trübsal zu blasen. Doch handelt es sich dabei tatsächlich um eine Krankheit? Im Folgenden ein wenig Aufklärung.

Frauen sind mehr betroffen

Bereits vor rund 30 Jahren wurde der Begriff "Herbstdepression", der auch als saisonale Depression bezeichnet wird, geprägt. Das Phänomen ist in jedem Jahr zu erkennen: Die depressiven Phasen beginnen pünktlich im Herbst und lösen sich mit
Beginn des Frühjahrs, wenn sich das Tageslicht wieder länger zeigt, einfach in Wohlgefallen auf. Frauen sind davon im Übrigen in etwa viermal so häufig betroffen. An welchen Beschwerden erkennt man eine Herbstdepression?

• Antriebslosigkeit


• Gedrückte Stimmung


• Heißhunger auf Süßigkeiten und Kohlehydrate


• Vermehrtes Schlafbedürfnis

Im Vergleich dazu erlebt man bei anderen Depressionsformen zudem auch noch Appetitverlust, Gewichtsabnahme und Schlaflosigkeit.

Symptome können schon früh auftreten

Bereits in den Zwanzigern können diese Symptome bei den Betroffenen auftreten. Je weiter das Alter fortschreitet, desto stärker werden diese. Was ist für die Entstehung eigentlich verantwortlich? Mediziner haben herausgefunden, dass erheblich weniger Serotonin zu der lichtarmen Jahreszeit ausgeschüttet wird. Dieses kann eine Depression forcieren.

Daneben haben Psychiater entdeckt, dass ein Zusammenhang mit der individuellen Entwicklungsgeschichte hergestellt werden kann. Im Grunde bedeutet dieses, dass sich der Körper aufgrund der Umstände im Herbst und Winter auf den Winterschlaf vorbereitet, den er jedoch nie antreten wird. Schuld daran sind die fallenden Temperaturen und die immer kürzer werdenden Tageslichtperioden.

Für das Verlangen, am liebsten die miese Jahreszeit zu verschlafen, ist die Zirbeldrüse verantwortlich. Sie beginnt mit der Produktion von Melatonin zu dem Zeitpunkt, wenn immer weniger Licht auf unsere Netzhaut fällt. Dieses körpereigene Produkt ist ausschlaggebend für den Schlafrhythmus und wirkt einschläfernd. Doch es gibt durchaus Möglichkeiten, um gegen eine Herbstdepression anzukämpfen.

Richtig vorbeugen

Auch bei schlechtem Wetter gilt es, den inneren Schweinehund zu bekämpfen. Bewegung im Freien tut gut und hilft. Eine halbe Stunde täglich sollte es aber schon sein. Man wird merken, dass man nach einem Spaziergang aufblühen wird. Um diese Sache noch ein wenig angenehmer zu gestalten, kann man sich selbst auch danach belohnen. Ideal wäre natürlich ein längerer Aufenthalt in sonnigen Gefilden am Meer.

Die Ernährung ist ebenfalls von essentieller Bedeutung. Kalorienarme Kost, frisches Obst und Gemüse sind optimal. Natürlich darf es auch mal Schokolade sein, doch nicht zu viel, denn das nächste Frühjahr kommt bestimmt.

Belebende Farben, wie Orangetöne, heben die Stimmung. Ein bunter Blumenstrauß oder schöne Dekorationen in fröhlichen Farben sind Balsam für die Seele.

Düfte wie Bergamotte oder Jasminöl in der Aromalampe tragen zur Stimmungsaufhellung bei. Schnell erinnert man sich an die schönen, hellen Sommertage.

Flotte Musik und heiße Rhythmen, die man mitsingen kann, sind ideale Begleiter während der dunklen Tage. Doch auch Lichttherapien sind perfekt für all diejenigen, die besonders stark unter einer Herbstdepression leiden. Spezialisierte Mediziner nutzen dabei eine Tageslichtvollspektrumlampe mit enormer Lichtintensität. Schnell wird der Trübsal der Vergangenheit angehören.

Auch die innere Einstellung ist vielfach verantwortlich für eine Herbstdepression. Positive Gedanken sind hier bedeutsam, denn es nutzt nichts, wenn man sich einredet, dass nun wieder diese negative Jahreszeit begonnen hat. Die gute Laune wird mit dieser Strategie ansteigen.

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