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ASMR als effektive Entspannungsmethode nutzen

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Entspannung im Alltag oder nach einem stressigen Arbeitstag ist von elementarer Bedeutung, damit Köper und Geist sich erholen können. ASMR (Kürzel für "Autonomous sensory meridian response", eine deutsche Übersetzung gibt es noch nicht) ist eine Entspannungsmethode, mit der man optimale Erholung erzielen kann. Inhaltlich bedeutet diese Bezeichnung "Massage fürs Gehirn" oder "Gehirnmassage", auch "Massage der Sinne" oder "Sinnesmassage".

Das Gehirn reagiert stets auf gewisse Klänge, Geräusche oder beispielsweise auch auf sanfte Stimmen mit angenehmen Kopfkribbeln und wohltuender Entspannung. Die Fans dieser Methode sind überzeugt, dass die Wirkung ebenso effektiv ist wie autogenes Training oder eine erholsame Meditation. Einfach vor dem Einschlafen eine ASMR DVD hören und schon wird man viel besser schlafen.

Funktionsweise von ASMR (Laute und Geräusche)

Die Experten sind sich darüber nicht ganz einig, denn über die Funktionsweise ist nicht viel bekannt. Offensichtlich werden aber im
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Gehirn durch bestimmte Töne und Geräusche Reize ausgelöst, die für eine perfekte Entspannung sorgen. Zahlreiche Menschen, die diesen tranceartigen Zustand genossen haben, möchten dieses Feeling immer wieder aufs Neue spüren.

In diesem Zusammenhang ist bekannt, dass es verschiedenste Arten gibt, die diese Reize verursachen. Es ist jedoch bedeutsam, diese Reize individuell auszumachen, denn was sich für den einen toll anfühlt, wird von anderen wiederum als unangenehm empfunden.

Um seine persönlichen Favoriten ausfindig zu machen, können in diversen ASMR Videos eine Vielzahl von Lauten oder auch Rollenspielen angesehen werden. So beispielsweise ein Video, in dem Plastiktüten geknetet werden. Diese Laute werden als "crinkly sounds" bezeichnet. Manche Menschen genießen den Klang einer Haarbürste, da es bei ihnen die Empfindung auslöst, wie traumhaft es wäre, wenn jemand bei ihnen die Haare kämmen würde. Schon der Gedanke daran besitzt bereits eine entspannende
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Wirkung.

Als angenehm wird oftmals auch empfunden, wenn jemand mit den Fingernägeln auf gewisse Gegenstände klimpert. Man nennt dieses im Übrigen "tapping sound".

ASMR Massagen sind wunderbar

Die meisten Menschen genießen Massagen der unterschiedlichsten Form. Doch oftmals kann man sich diesen Luxus leider nicht leisten. ASMR Massagen sind hier die perfekte Lösung. So ist eine einfache Massage mit einem Massageball einfach nur genial.

Doch auch auf andere Art und Weise genießt man die optimale Entspannung. Manch einer benötigt visuelle Effekte dafür, andere genießen es, sich auf das Hören zu konzentrieren. Dieses Erlebnis kann man problemlos im Flugzeug oder auch in der Bahn erfahren. Auch auf Reisen oder im Stau während der Rush-Hour und bei anderweitigen stressigen Situationen sind diese Auszeiten ein wertvoller Aspekt.

ASMR ist für alle Menschen wohltuend

Für jeden, der eine Entspannung sucht, ist ASMR geeignet. Die Methode
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dient beispielsweise perfekt als Einschlafhilfe. Aber auch Eltern, Berufstätige, Studenten und Schüler können damit ganz einfach mal abschalten und die Alltagssorgen vergessen.

Leider gibt es in der heutigen Zeit zahlreiche Menschen, die über keine oder nur sehr wenig soziale Kontakte verfügen. Durch entsprechende Rollenspiele werden sie in ihr Umfeld einbezogen und fühlen sich umsorgt. Sie sind froh, dass sich jemand um sie kümmert und ihnen menschliche Aufmerksamkeit entgegengebracht wird. Genau dieses kommt im Alltag meist zu kurz.

ASMR perfekt erleben und genießen

Wie kann man ASMR wirklich erleben und genießen?

  • Erschaffen einer ruhigen Atmosphäre (keine Ablenkung durch Handy oder Internet, kein Stören durch Nebensächlichkeiten)

  • Beim Hören von Hörbüchern oder CD Kopfhörer verwenden (in den entsprechenden Videos oder Audiomedien wird leise, ja eher binaural und flüsternd gesprochen - erst in das eine, dann in das andere Ohr)

  • Hören und Sehen intensiv wahrnehmen
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