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Dinge, die erfolgreiche Leute noch vor dem Frühstück tun

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"Wenn es getan werden muss, muss es als Erstes getan werden", schreibt Laura Vanderkam, eine Zeit-Management-Expertin und die Autorin von "What the Most Successful People Do Before Breakfast" ("Was die erfolgreichsten Menschen noch vor dem Frühstück tun").

Diejenigen unter uns, die professionellen Erfolg erlangt haben und das Leben in vollen Zügen auskosten, hegen aktiv diese Philosophie. Die frühen Stunden ihres Tages müssen für die höchsten Prioritäten reserviert werden, bevor es an die zweitrangigen Bewerkstelligungen des Tages geht.

Die Wissenschaft unterstützt diese Strategie. Vanderkam rezitiert die renommierte Erkenntnis des Psychologie-Professors an der Florida State University, Roy Baumeister, dass die Willenskraft wie ein Muskel ist, der bei Überanstrengung erschöpft. Wenn es um Diäten geht, sagt er, sind die Leute meist abends am schwächsten, wie geringe Selbstkontrolle und Verzögerungen beim Fällen von Entscheidungen auch oft erst später am Tag auftreten. Wobei die frühen Morgenstunden eine neue Ladung Willenskraft offenbaren; so tendieren Menschen um diese Zeit eher zu Optimismus und fühlen sich entschlossener, auch schwierigere Aufgaben anzupacken.

Also, was tun erfolgreiche Manager und Geschäftsleute, wenn sie ausgeruht und erfrischt sind?

Basierend auf Vanderkams Studie um morgendliche Rituale wollen wir Ihnen die nachfolgenden 14 Dinge präsentieren, die die erfolgreichsten Menschen vor Ihrem Frühstück tun. Obwohl sie nicht alle dieser Dinge an einem einzigen Morgen tun, ist definitiv jeder einzelne Punkt für sich erwiesenermaßen ein effektiver Weg, in den Tag zu starten.

Sie stehen früh auf

Erfolgreiche Personen wissen, dass Zeit ein wertvolles Gut ist. Und da die Zeit in ihrer Branche leicht von Telefonaten, Meetings und plötzlich hereinbrechenden Krisen im Büro konsumiert wird, wissen sie, dass wenigstens die ersten Stunden des Tages geordnet ablaufen können. Deshalb stehen viele von ihnen früh auf, um aus den frühen Stunden so viel Zeit für Dinge, die ihnen wichtig sind, herausquetschen zu können wie möglich. Vanderkam hat eine Umfrage mit 20 Managern durchgeführt, von denen 90 % sagten, sie stünden an Werktagen noch vor 6 Uhr auf. PepsiCO-Geschäftsführer Indra Nooyi steht zum Beispiel um 4 Uhr auf und ist spätestens um 7 Uhr im Büro. Während der Geschäftsführer von Disney, Bob Iger, um 4.30 Uhr aufsteht, um zu lesen, ist Twitter- und Square-Geschäftsführer Jack Dorsey schon um 5:30 auf, um Joggen zu gehen. Fazit: Produktive Morgen beginnen mit einem früh klingelnden Wecker.



Sie trinken Wasser

Viele erfolgreiche Manager trinken am Morgen als erstes ein Glas Wasser, nicht Kaffee. Kat Cole, die Präsidentin von Focus Brands, Mutterkonzern von Auntie Anne’s, Carvel und Cinnabon, wacht jeden Tag um 5 Uhr morgens auf und trinkt eine ganze Flasche Wasser.

Huffington Post-Gründerin Arianna Huffington und Birchbox Man-Chef Brad Lande beginnen ihren Tag mit einem Glas heißem Wasser mit Zitrone.

Morgens Wasser zu trinken hilft Ihnen dabei, aufmerksamer zu sein, hydriert Ihren Körper aufs Neue und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, sagt Rania Batayneh, MPH, eine Ernährungsberaterin und Autorin von "The One One One Diet".

Sie absolvieren ihre sportliche Betätigung

Die beliebteste morgendliche Aktivität der (Einfluss-)Reichen scheint der Sport zu sein, zum Beispiel zu Hause Gewichte heben oder ins Fitnessstudio zu gehen.

Vanderkam hat sich in der Hinsicht beispielsweise notiert, dass sich die Xerox-Geschäftsführerin Ursula Burns wöchentlich zweimal um 6 Uhr morgens eine Stunde Training einrichtet. Ferner steht "Shark Tank"-Sponsor Kevin O’Leary jeden Tag um 5.45 Uhr
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auf, um sich aufs Trimm-Dich-Rad zu setzen, und Geschäftsmann Gary Vaynerchuk trainiert jeden Morgen eine Stunde lang mit seinem Personal Trainer.

"Das sind vielbeschäftigte Persönlichkeiten", sagt Vanderkam. "Wenn sie sich dann noch Zeit für den Sport einräumen, muss es ihnen sehr wichtig sein." Neben der Tatsache, dass Sport am Morgen bedeutet, dass es später nicht zu Zeitmangel dafür kommen kann, sagt Vanderkam auch, dass ein Work-out vor dem Frühstück den späteren Stress des Tages vermindert, den negativen Effekten von schlechter, fettreicher Ernährung entgegenwirkt und den Schlaf verbessert.

Sie arbeiten an ihrem wichtigsten Geschäftsprojekt

Die friedvollen Morgenstunden sind die ideale Zeit, sich auf ein wichtiges Projekt zu konzentrieren, ohne dabei gestört zu werden. Mehr noch, sich besagtem Projekt am Beginn des Tages zu widmen, stellt sicher, dass es Ihre Aufmerksamkeit noch vor anderen Dingen bekommt – den Kindern, Angestellten, Chefs – also, nutzen Sie sie.

Vanderkam verwendet das Beispiel einer Businessplanerin, die sich mit so vielen unvorhergesehenen Meetings herumschlagen musste und am Tag so oft bei der Bewerkstelligung ihrer Arbeit unterbrochen wurde, dass sie das Gefühl hatte, nichts mehr zu Ende bringen zu können. Sie begann, die ersten Stunden des Tages für sich als Stunden für die Projektarbeit zu entdecken und hat sich jeden Tag eins ihrer wichtigsten Projekte herausgesucht, um das sie sich dann kümmerte. Natürlich kam ihr um 6.30 Uhr kein Kollege mehr in die Quere. Sie konnte sich endlich konzentrieren.

Sie beschäftigen sich mit ihrer persönlichen Leidenschaft

Das Schreiben von Romanen oder Kreieren von Kunst werden leicht in den Hintergrund gedrängt, wann man ein geschäftiges Leben und viele Meetings hat, müde und hungrig nach Hause kommt und sich über sein Abendessen Gedanken machen muss. Deswegen nutzen viele erfolgreiche Menschen ca. eine Stunde am Morgen, um sich um private Projekte zu kümmern, bevor sie offiziell ihren Tag beginnen.

Eine Geschichtslehrerin an der University of Chicago erzählte Vanderkam, dass sie die Stunden zwischen 6 und 9 Uhr morgens dafür nutzte, an einem Buch über die religiöse Politik in Westafrika zu arbeiten. Sie hat es fertiggebracht, Artikel zu lesen und ein paar Seiten zu schreiben, bevor sie sich um Ihre Aufgaben als Lehrerin kümmerte.

Sich morgens die Zeit zum Schreiben zu nehmen und dies zur Gewohnheit zu machen, bedeutete für sie, dass sie es definitiv jeden Tag durchsetzen würde. Vanderkam macht auf eine Studie über junge Professoren aufmerksam, die zeigte, dass die, die jeden Tag ein bisschen schrieben, anstatt besonders viel auf einen Satz zu schreiben, ihre Wahrscheinlichkeit erhöhten, eine Festanstellung zu bekommen.

Sie verbringen wertvolle Zeit mit ihrer Familie

Auch wenn das Abendessen mit der Familie eine Option wäre, niemand behauptet, man muss ein großes Familienessen am Abend machen, sagt Vanderkam. Viele angesehene Menschen investieren ihren Morgen in Zeit mit der Familie, gleich ob es ist, den Kindern vorzulesen oder sich zusammen ein tolles Frühstück zuzubereiten.

Vanderkam hat von einer Finanzplanerin aus New York erfahren, dass, außer, sie ist auf Reisen, der Morgen ihre besondere Tageszeit ist, um Zeit mit ihrer kleinen Tochter zu verbringen. Sie hilft ihr beim Anziehen, macht ihr Bett und manchmal arbeiten die beiden zusammen an Kunstwerken. Sie machen sich auch zusammen Frühstück, sitzen am Tisch und tauschen sich über Neuigkeiten aus. Sie bezeichnet diese 45 Minuten als "die wertvollste Zeit, die ich am
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Tag habe".

Sie verbringen Zeit mit ihren Partnern

Am Abend ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie viel zu müde von den Aktivitäten des Tages sind und die Zeit kann nach der Arbeit ganz leicht dank der Zubereitung von Abendessen oder dem Hinwegdösen vorm Fernseher verbraten werden. Deswegen haben viele erfolgreiche Leute das Morgenritual, etwas mit ihrem Partner zu machen.

Außerdem, fragt sich Vanderkam, was ist besser als Sex vorm Morgengrauen, um schwungvoll in den Tag zu starten? Schließlich kann regelmäßiger Sex schlauer machen, Ihr Einkommen erhöhen und Kalorien verbrennen.

Auch, wenn nicht jeden Morgen die Lust vorhanden ist, viele Paare nutzen die frühen Stunden, um miteinander zu reden. Zum Beispiel pendeln der BlackRock-Manager und seine Frau jeden Morgen vom außen gelegenen Stadtbezirk nach New York City. Sie verbringen den über ein-stündigen Trip damit, übers Leben, Geld, den Haushalt und anstehende Pläne für die Woche zu diskutieren.

Sie machen ihre Betten

Dieses einminütige Ritual kann Sie für den ganzen Tag glücklicher und produktiver machen. In seinem Buch "The Power of Habit" ("Die Macht der Gewohnheit") schreibt Charles Duhigg, dass die Routine, jeden Morgen sein Bett zu machen, mit erhöhter Produktivität verbunden ist.

Ihr Bett zu machen bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie in der Arbeit mehr fertigbekommen als normalerweise, schreibt Duhigg, aber dass es der "erste Dominostein" ist, der umgeschubst wird, um "eine Kettenreaktion anderer, positiver Gewohnheiten in Gang zu bringen".

Neben erhöhter Produktivität tendieren die, die stets ihr Bett machen auch dazu, "sich gesünder zu fühlen und sind talentierter im Umgang mit Geld", schreibt Duhigg.

Sie treffen sich mit anderen auf einen Kaffee

Wenn es Ihnen besonders am Herzen liegt, zum Abendessen wieder zuhause zu erscheinen, sind morgendliche Treffen mit anderen Leuten auf einen Kaffee oder Frühstück ideal. Morgens miteinander Essen und Trinken zu gehen läuft außerdem wesentlich entspannter ab als die Mittagspause miteinander zu verbringen und ist arbeitsorientierter als Cocktail-Partys, erläutert Vanderkam.

Christopher Colvin, ein New Yorker Anwalt und Geschäftsmann hat eine Gruppe für Ivy League-Ehemalige gegründet, IvyLife, in der man sich untereinander austauschen kann. Wenn er um 5.30 Uhr aufsteht, geht er meistens mit seinem Hund Gassi und liest, doch jeden Mittwoch besucht er das IvyLife "Networking-Frühstück". "Ich fühle mich frischer und kreativer am Morgen", hat er Vanderkam erzählt. "Am Ende des Tages ist mein Kopf voll mit viel zu vielen Dingen."

Sie meditieren, um ihren Geist freizumachen

Typ A-Persönlichkeiten sind jene, die von anderen genauso viel erwarten, wie sie selbst tun, also kann es schwierig für sie werden, sich von ihren gedanklichen To-Do-Listen zu trennen und geistig zu entspannen. Viele erfolgreiche Leute widmen sich einer spirituellen Praktik, noch bevor sie das Haus verlassen, wie zum Beispiel Meditation oder einem Gebet, um sich zu erden und auf den Tag vorzubereiten.

Manisha Thakor ist eine Finanzberaterin und ehemalige Geschäftsleiterin, praktiziert spirituelle Meditation, um die Gedanken freizubekommen. Sie tut das zweimal am Tag, jeweils 20 Minuten. Einmal vor dem Frühstück und einmal am Abend, konzentriert sich auf ihren Atem und sagt sich immer und immer wieder gedanklich ein Mantra. Sie hat die Meditation für sich als "eine der am lebensbereicherndsten Praktiken", die sie je erfahren hat, begründet, pflichtete sie Vanderkam bei.



Sie schreiben sich die Dinge auf, für die sie dankbar sind

Dankbarkeit auszudrücken ist ein
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zweiter wunderbarer Weg, zu sich selbst zu finden und in den richtigen Takt zu kommen, bevor es ins Büro geht. Das Niederschreiben der Menschen, Orte und Begebenheiten, für die Sie dankbar sind, nimmt nur ein paar Minuten in Anspruch und kann großen Einfluss auf ihre Sicht der Dinge machen.

Beispiel: Eine pharmazeutische Führungskraft erzählte Vanderkam, sie würde einen Großteil ihres Morgens damit verbringen, "ihre Dankbarkeit auszudrücken, nach spiritueller Leitung durch den Tag und Offenheit für Inspiration zu bitten". Wenn sie dann an die Arbeit geht, hat sie immer eine klare Vision für sich und ihre Mitarbeiter.

Ganz ähnlich geht es dem Geschäftsmann und Autor ("The 4-Hour Work Week") Tim Ferriss, der morgens in 5 Minuten aufschreibt, für was er dankbar ist und auf was er sich freut. Es "ermöglicht mir nicht nur, am Tag besonders viele Dinge fertigzubekommen, sondern auch, mich den ganzen Tag lang besser zu fühlen, glücklicher zu sein, zufriedener zu sein", sagte er.

Sie planen und entwerfen Strategien

Den Tag, die Woche, oder sogar den Monat vorauszuplanen, ist ein wertvoller Teil des Zeit-Managements, wenn Sie gerade bis zur Nase in Arbeit stecken. Den Morgen dazu benutzen, sich einen Überblick über den Lauf der Dinge zu verschaffen, hilft Ihnen, Prioritäten zu setzen und sich den Tagesablauf auszumalen.

Eine Führungskraft im Banking-Bereich, die später Lehrerin wurde, eröffnet Vanderkam, dass sie an Wochentagen um 5 Uhr aufsteht, Sport treibt, Bibelverse liest und noch mal auf ihre Aufgaben des Tages zurückkommt, bevor sie sich Frühstück macht. Sie sagt, dass diese Routine ihren Tag einfacher zu bewältigen und effektiver gestaltet.

Sie checken ihre Mails

Obwohl Zeit-Management-Gurus der Ansicht sind, es wäre besser, Emails hinten anzustellen, beschäftigen sich viele erfolgreiche Menschen am Anfang des Tages genau damit. Um genau zu sein, eine aktuelle Umfrage belegt, dass das erste, was die meisten Führungskräfte morgens tun, ist, ihren Posteingang zu checken.

Schnell einen Blick auf neue Emails geworfen, um wichtige Nachrichten, die sofort um Antwort bitten, zu beantworten, und das geht am besten, wenn man gerade ausgeschlafen ist und sich viel besser auf die Formulierung einer Antwort konzentrieren kann.

Zum Beispiel wacht Gretchen Rubin, die Autorin von "The Happiness Project", immer um 6 Uhr auf, bevor der Rest ihrer Familie um 7 Uhr aufsteht. Sie nutzt diese Zeit, um Ihren Posteingang abzuarbeiten, den Tag zu planen und soziale Medien auf Neuigkeiten zu überprüfen. Diese Aufgaben sofort aus dem Weg zu schaffen hilft ihr, sich besser auf herausfordernde Projekte fokussieren zu können, wie sie Vanderkam schilderte.

Sie lesen die Nachrichten

Obgleich sie sich in ein Café um die Ecke bequemen, um dort die Zeitung zu lesen oder ob sie Blogs und Twitter übers Handy auf die neusten Nachrichten überprüfen, erfolgreiche Menschen haben Rituale vor dem Frühstück, um die brandneuen Schlagzeilen zu erfahren.

Hier ein Beispiel. Der Geschäftsführer von GE, Jeff Immelt, beginnt seinen Tag mit einem Cardio-Workout und liest dann Zeitung und schaut den Sender CNBC. Währenddessen nutzt Virgin America-Leiter David Cush seinen Morgen, um das Sportradio zu hören und Zeitung zu lesen, während er sich auf dem Standrad im Fitnessstudio auspowert.

Sobald sie dann mit ihrer Arbeit beginnen, haben sie schon ein gutes Bild davon, was in der Welt so vor sich geht. Und gleich danach können sie sich damit beschäftigen, die Dinge zu ändern. Sichern Sie sich jetzt Ihr kostenfreies Lifestyle Buch:
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