Dinge, die vorm Schlafengehen vermieden werden sollten

Ein ausreichender Schlaf ist wichtig für unsere Stimmung, unsere Energiebilanz und für unsere Gesundheit allgemein. Ein guter Schlaf hängt auch davon ab, was wir während des Tages machen, also wie viel wir uns körperlich betätigen, wie viel wir essen und trinken und wie wir mental eingestellt sind – insbesondere in den Stunden, bevor wir ins Bett gehen.

Hinterhältige Schlaf-Saboteure

Wenn Menschen an Schlafstörungen oder Ähnlichem leiden, hängt dies meist mit etwas zusammen, was sie – wahrscheinlich unbewusst – tun, wenn sie sich eigentlich auf die Nacht vorbereiten sollten. Hier sind 15 Dinge, die Sie vielleicht besser vermeiden sollten, insbesondere dann, wenn Sie oft nicht genug Schlaf bekommen.

1. Die Verwendung von eBook-Reader und Smartphones

Viele Studien haben gezeigt, dass elektronische Geräte wie eBook-Reader, Smartphones und sogar Fernsehen vorm Zubettgehen den Schlaf stören können. Vermeiden Sie am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen jede Art von Technik, die Licht ausstrahlt. Das blaue Licht, das von Computern, Smartphones, Tablets und vom Fernsehen ausgestrahlt wird, verhindert nämlich die Produktion von Melatonin, das dem Körper dabei hilft, müde zu werden. Wenn Sie im Bett nicht auf Ihren Kindle Fire oder Ihr iPad verzichten möchten, sollten Sie die Geräte jedoch etwas vom Körper weg halten und außerdem das Licht des Gerätes etwas herunterregeln. So können Sie das Risiko von Schlafproblemen senken.

2. Mit Freunden texten

Vielleicht denken Sie, dass eine Textnachricht weniger störend ist als ein Anruf. Doch denken Sie lieber zweimal nach, ob Sie einem Freund oder Familienmitglied schreiben, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie neben Ihrem Handy einschlafen, könnten Sie durch Antwortnachrichten aus dem Schlaf gerissen werden. Wenn Sie in der Nacht keine Nachrichten oder Anrufe erhalten möchten, sollten Sie Ihr Handy in einen anderen Raum legen oder es lautlos schalten.

3. Kaffee

Eine
Tasse Kaffee enthält ca. 80 bis 120 Milligramm Koffein. Wahrscheinlich wissen Sie schon, dass Sie Kaffee vor dem Schlafengehen vermeiden sollten. Aber viele Menschen halten es dennoch für eine gute Idee, nach dem Abendbrot eine heiße Tasse Kaffee zu sich zu nehmen. Diese Gewohnheit kann den Schlaf jedoch beeinflussen. Die Wahrheit ist, dass Koffein bis zu 12 Stunden im Körper verbleiben kann. Sogar eine Tasse Kaffee zum Mittag kann für einige Menschen zu spät sein, so dass ihr Schlaf beeinträchtigt werden kann. Was noch überraschender ist: Sogar koffeinfreier Kaffee muss keine Sicherheit für einen ruhigen Schlaf bieten. Studien bewiesen, dass einige koffeinfreie Kaffees bis zu 20 Milligramm Koffein enthielten.

4. Einnahme gewisser Medikamente

Wenn Sie täglich Medikamente oder Präparate einnehmen und an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen, ob Sie die Medikamente zur richtigen Tageszeit einnehmen. Die Effekte sind vielleicht fast unmerklich, doch einige Medikamente können Sie für Stunden wach halten, nachdem Sie sie genommen haben. So können z. B. Antidepressiva starke Auswirkungen auf den Schlaf haben und einige Medikamente können den Magen reizen, so dass Sie schwerer in den Schlaf finden. Schlaftabletten sind nicht immer die Antwort, denn die Einnahme wird nur für einen kurzen Zeitraum empfohlen. Klären Sie mit Ihrem Arzt andere Optionen ab.

5. Tee trinken

Selbst wenn Sie Kaffee am Abend vermeiden, könnten Sie auf eine andere Koffeinfalle stoßen: Tee. Getränke, die als „Kräutertee“ bezeichnet werden – wie z. B. Pfefferminztee oder Kamillentee - sind höchstwahrscheinlich koffeinfrei. Sorten, die aus schwarzen, grünen oder weißen Blättern bestehen, enthalten jedoch das Aufputschmittel.

6. Schokolade essen

Eine weitere hinterlistige Koffeinquelle ist Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil. Viele Menschen vermuten nicht, dass auch Eiscreme, die Schokolade oder Kaffee enthält, wach halten kann. Wenn man jedoch sensibel auf Koffein reagiert, kann dies definitiv einen Unterschied machen.

7. Aktivitäten vorm Schlafengehen

Wenn Menschen davon berichten, dass sie ihre Gedanken einfach nicht abschalten können, wenn sie im Bett liegen, liegt das vornehmlich daran, dass sie sich die Zeit, bevor sie ins Bett gehen, nicht genug entspannt haben. Wenn man nämlich von einer aufreibenden Tätigkeit in die nächste übergeht und sich nicht genug Zeit für sich selbst und seine Gedanken nimmt, ist es kein Wunder, dass die Gedanken weiter kreisen, wenn man endlich ins Bett steigt. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten vorm Zubettgehen Zeit, um alle aufreibenden und zum Nachdenken anregenden Dinge zu entfernen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Tätigkeiten, die Sie entspannen.

8. E-Mails checken

Neben der Tatsache, dass Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, den natürlichen Schlafrhythmus durcheinanderbringen können, gibt es weitere Probleme, die auftreten können, wenn Sie Ihre E-Mails vor dem Zubettgehen checken. So können Sie durch das Lesen von geschäftlichen E-Mails nervös oder an Dinge erinnert werden, die Sie am nächsten Morgen noch erledigen müssen.

9. Scharfes oder fettiges Essen

Wenn Sie kurz vorm Einschlafen noch ein großes fettiges und/oder scharfes Menü zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Sie erst einmal nicht einschlafen können. Geben Sie Ihrem Magen lieber zwei Stunden Zeit, um die Mahlzeit verdauen zu können. Wenn Sie daran gewöhnt sind, kurz vorm Schlafen noch etwas zu essen, sollte dies wenigstens etwas leicht verdauliches sein. Hinterfragen Sie Ihren abendlichen Snack nicht nur aufgrund Ihres besseren Schlafes, denn dieser kann auch schnell zu Übergewicht führen!

10. Alkohol trinken

Alkohol spielt Ihnen vor, dass Sie besser schlafen können, da Sie schnell schläfrig werden und dadurch auch schneller einschlafen. Da Ihr Körper den Alkohol jedoch verstoffwechselt, verringert sich die REM Schlafphase, also die Zeit, in der unser Schlaf am erholsamsten für unseren Körper ist. Eine beeinträchtigte REM Schlafphase führt oft dazu, dass man müde aufwacht und sich schlecht konzentrieren kann. Außerdem fand man in einer Studie heraus, dass Alkohol harntreibend ist und dadurch den Toilettengang während der Nacht wahrscheinlicher macht.

11. Rauchen

Es dürfte allgemein bekannt sein, dass Rauchen ungesund ist. Außerdem stört es einen gesunden Schlaf. Viele Menschen rauchen, um sich zu entspannen. Nikotin ist jedoch ein Aufputschmittel und kann Schlafstörungen noch verschlimmern, insbesondere dann, wenn man sich kurz vorm Schlafengehen noch eine Zigarette ansteckt. Nikotinentzug kann auch dazu führen, dass Raucher früher aufwachen, als sie es normalerweise morgens tun würden.

12. Viel Wasser trinken

Es ist wichtig, genug zu trinken. Jedoch ist es wahrscheinlich nicht die beste Strategie, vorm Zubettgehen viel Wasser zu trinken, denn in diesem Fall werden Sie wahrscheinlich mitten in der Nacht aufwachen und zur Toilette müssen. Trinken Sie lieber über den Tag verteilt genug Wasser und gehen Sie noch einmal auf die Toilette bevor Sie schlafen.

13. Hartes Training

Vielleicht haben Sie schon einmal davon gehört, dass zu hartes Training vorm Schlafengehen dazu führt, dass Sie schlechter einschlafen können. Diese Meinung wurde weitestgehend widerlegt. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall: Ein regelmäßiges Training kann Schlafstörungen reduzieren und gute Schlafgewohnheiten fördern.

14. Wärme

Jeder hat andere Vorlieben, jedoch schlafen die meisten Menschen besser, wenn der Raum etwas kühler ist. Das liegt daran, weil die Körpertemperatur in der Nacht sinkt. Außerdem erlaubt eine etwas niedrigere Raumtemperatur, dass man sich bequem zudecken kann ohne dass es zu warm wird.

15. Tiere im Bett

Jeder, der ein Tier hat, weiß, dass man mit Sicherheit einige Male in der Nacht aufwachen wird, wenn man das Tier ins Bett lässt. Dies muss nicht nur von den Bewegungen des Tieres herrühren, sondern auch Tierhaare und Hautschuppen können Allergien und Atemschwierigkeiten hervorrufen, die sich natürlich auf einen gesunden Schlaf auswirken.

Sichern Sie sich jetzt Ihr kostenfreies Gesundheit Buch: