Tricks, um im Büro wieder fit zu werden Arbeitswelt 2020

Wachsende berufliche Herausforderungen, mit den Aufgaben überfordert sein, ein enormer Leistungsdruck und Zuhause noch die Familie. Zudem sind es die wenig energetischen Arbeitsplätze, die das Arbeiten im Büro oftmals zu einem beschwerlichen Unterfangen werden lassen. Den Betroffenen muss es gelingen, die richtige Balance zu finden. Ansonsten droht Ungemach. Stress, Muskelverspannungen und eine gähnende Leere im Kopf führen langfristig zu Unwohlsein. Ein normaler Tagesablauf im beruflichen Alltag ist kaum mehr möglich.

Regelmäßige Pausen

Regelmäßige Pausen vom Arbeitsgeschehen sind äußerst wirkungsvoll. Hierbei sollte man sich moderat bewegen, wobei die ausreichend vorgenommenen Unterbrechungen auch dazu führen, dass man den Kopf frei bekommt und letztlich wieder fit für weitere Aufgaben wird.

Wer den gesamten Tag über nur auf seinem Bürostuhl klebt, sollte sich daher nicht wundern, dass mit zunehmender Zeit der Nacken schmerzt. Durch das Einlegen von Pausen zur rechten Zeit wird man produktiver. Der Erholungsbedarf lässt sich nicht einfach verdrängen oder aufschieben. Alle, die der Meinung sind, während der gesamten Arbeitszeit durchpowern zu müssen, werden feststellen, dass sie im Tageslauf immer müder werden. Man muss sich erheblich mehr anstrengen, um seine Arbeit zu verrichten und ist zum Feierabend schließlich völlig ausgelaugt. Schnell wird man erkennen, dass der Erholungseffekt nachhaltig wirkt, so dass man auch Zuhause wieder mehr Spaß mit der Familie haben wird.

Bewegung tut einfach nur gut

Das lange Sitzen im Büro macht krank. Daher sollte jeder, der eine vorwiegend sitzende Tätigkeit ausübt und stundenlang auf den PC starrt, sich ausreichend bewegen. Zumindest einmal pro Stunde besteht sicherlich die Möglichkeit, aufzustehen. Diese Zeit sollte man sich einfach nehmen, sei es um zum entfernten Drucker zu gehen oder bei einer Kurzvisite in andere Büros Kollegen zu treffen. Daneben helfen aber auch andere Aktivitäten, um die Fitness wieder herzustellen und Abwechslung in den Arbeitsalltag zu bringen. So tragen moderate Yoga-Einheiten oder Gedächtnis- und Stimmübungen wirksam dazu bei, Körper, Kopf und Stimme eine wohlverdiente Auszeit zu ermöglichen.

Den Körper dehnen

Wer dem Körper etwas Gutes tun möchte, dem helfen ein paar leichte Dehnungsübungen, wie exemplarisch:

Die "Büroschaukel"

Bei dieser Übung setzt man sich aufrecht auf einen Stuhl, während die Beine dabei leicht geöffnet sind. Beide Hände dann rechts und links auf den Schreibtisch legen. Nun die Schultern absenken und entspannen. Dann tief einatmen und darauf achten, beim Ausatmen die Beckenboden- und Bauchmuskeln sowie die Armmuskeln anzuspannen. Den Po dann mit vereinter Kraft nach oben anheben. Diese Übung sollte drei Atemzüge angehalten werden, bevor man absetzt. Dabei wird der Kreislauf angeregt und man erhält einen regelrechten Energieschub.

Die "Büropflanze"

Einfach gerade hinstellen (idealerweise an einen Tisch), die rechte Hand an die Taille. Dabei den Blick nach vorne ausrichten und einen Punkt fixieren.

Nunmehr das linke Bein anwinkeln und die Fußsohle an die Innenseite des Unterschenkels anlegen und den Oberkörper aufrichten.

Das rechte Bein sollte dabei in möglichst gestreckter Position gehalten werden, so dass das Becken gerade bleibt. Dabei tief ein - und ausatmen. Nach dieser Übung dann einen Seitenwechsel vornehmen. Durch diese kurze Einheit werden die Konzentration und die Ausgeglichenheit perfekt gefördert. Die Beinmuskulatur wird zudem gestärkt, der Hüftbereich entlastet und entspannt.

Die "Türrahmenvorbeuge"

Wer sich müde und verspannt fühlt, kann mit der "Türrahmenvorbeuge" Erleichterung erzielen. Einfach von der Türschwelle aus gesehen einen Schritt in den Raum machen und mit beiden Händen hinter sich greifen und am Rahmen festhalten. Mit leicht gespreizten Beinen (Füße stehen nebeneinander) dann tief ein- und ausatmen. Dabei beugt man den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, so dass die Arme gestreckt sind. Die Hände wandern langsam am Türrahmen nach oben. In gedehnter Position dreimal ein- und ausatmen. Danach diese Haltung lösen. Bei dieser Übungseinheit wird die Brustmuskulatur gedehnt und der Brustraum geöffnet. Dieses löst das Beklemmungsgefühl, das bei Stress oder übermäßiger Anspannung entsteht.

Der "Überflieger"

Stehen eine Bank oder ein Fitnessband zur Verfügung, dann verschafft man sich mit der Übung Überflieger die nötige Bewegung. Beide Hände werden auf die Bank gestützt, während man mit beiden Beinen gleichzeitig darüber hüpft.

Ein Fitnessband wird oben in die Tür eingeklemmt. Beide Enden des Bandes zieht man nun von oben vorne nach unten hinten. Die Arme sind dabei nach außen gedreht, so dass auch die Daumen in diese Richtung weisen. Mit dieser Übung stärkt man die Beinmuskulatur, die Muskeln der Oberarme und erbringt der Wirbelsäule die erforderliche Entspannung.

Nahezu alle "Schreibtischtäter" und "Stuhlkrieger" leiden unter Verspannungen und Beschwerden im Bereich von Muskeln und Gelenken. Mit wenig Zeitaufwand und geringen Mitteln lassen sich Rumpfmuskulatur, Schulter- und Armmuskulatur, Nacken und Schultergelenke stärken und zugleich entspannen. Das gibt neue Energie, die man für den Büroalltag dringend benötigt.

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