Für die Gesundheit: Mit diesen 3 Tipps zum Nichtraucher

Vor allem langjährige und starke Raucher können ein Lied davon singen: Von heute auf morgen ohne Zigaretten zu leben, ist nicht einfach. Vielmehr sollte der Rauchstopp als langwieriger Prozess angesehen werden, bei dem es vor allem auf viel Geduld und Disziplin ankommt.

Der Körper ist süchtig nach Nikotin und zeigt mit entsprechenden Symptomen, dass er eine neue Dosis benötigt. Dies äußert sich unter anderem in schlechter Laune und Konzentrationsproblemen. Diese unangenehmen Folgen des Rauchstopps führen in zahlreichen Fällen dazu, dass die Raucher bei ihrem Vorhaben scheitern. Sie greifen über kurz oder lang doch wieder zur Zigarette.

Oft mangelt es jedoch schlichtweg auch an einer guten Vorbereitung der Rauchentwöhnung. Mit welchen Tipps sich die Chancen, schon bald erfolgreich zum Nichtraucher zu werden, maßgeblich erhöhen, zeigt der folgende Beitrag.

Kein Aufschieben mehr

Häufig fassen Raucher den festen Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, jedoch keinesfalls heute. Vielleicht übermorgen, vielleicht auch nächsten Monat oder ab dem nächsten Geburtstag. So geht es dann oft lange Zeit, ohne dass sich tatsächlich etwas ändert. Die Gesundheit leidet weiter.

Studien und Untersuchungen konnten jedoch bereits belegen, dass die Chance auf einen erfolgreichen Rauchstopp wesentlich höher ausfällt, wenn dafür ein fester Termin ausgemacht wird. An diesen ist sich dann ohne Diskussion zu halten. Dieser Termin sollte zudem nicht allzu weit weg sein. Sobald der gute Vorsatz für die Gesundheit gefasst wurde, wird er idealerweise umgehend umgesetzt.

Richtigen Zeitpunkt wählen

Dennoch gibt es durchaus auch Phasen im Leben, die sich nicht sonderlich gut für einen Rauchstopp eignen. Dies gilt beispielsweise für Zeiten, in denen der Alltag durch hohe Belastungen, viel Stress und Arbeitsdruck geprägt ist. In diesen zeigt sich das Risiko für einen Rückfall gleich wesentlich höher, schließlich verspricht die Zigarette Entlastung und Entspannung.

Die Raucherentwöhnung lässt sich wesentlich besser durchhalten, wenn für sie ein Zeitpunkt gewählt wird, zu dem keine großen Probleme im Leben bestehen. Um die negativen Auswirkungen auf Gesundheit dennoch bereits ab sofort maßgeblich zu reduzieren, kann bis zu dem endgültigen Rauchstopp auf eine gesündere Alternative zu den herkömmlichen Tabakzigaretten, wie zum Beispiel IQOS, zurückgegriffen werden.

Die Entzugserscheinungen annehmen

Die Entzugserscheinungen, die mit der Abkehr von den Zigaretten einhergehen, sind allgemeinhin bekannt. Es hilft jedoch bereits, sich diese vor dem Rauchstopp vor Augen zu führen und sich dadurch innerlich auf sie einzustellen.

Typisch sind etwa Unwohlsein, Reizbarkeit, Unruhe, Schlafprobleme oder Heißhunger. Werden diese Symptome des Rauchentzugs jedoch angenommen, ohne sich gegen sie zu wehren, fällt das Durchhalten schon wesentlich einfacher. Wichtig ist, sich immer wieder zu vergegenwärtigen, dass die Symptome nur zeitlich begrenzt in Erscheinung treten.

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