Tipps für ein gesundes, langes Leben

Jeder wünscht sich ein langes, gesundes und unbeschwertes Leben. Wer träumt nicht davon, selbst im hohen Alter wenige Krankheiten zu haben, lange selbständig mobil zu sein und ein glückliches Leben zu führen?

Welche Möglichkeiten bestehen, um in jungen Jahren bereits vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um diese Ziele zu erreichen? Welche Rolle spielt das Mindset, der Lebensstil und die genetische Veranlagung?

Auf der Karibikinsel Martinique ist die Anzahl alter Menschen überdurchschnittlich hoch. Ebenso in Japan, wo 73.000 über 100jährige wohnen. Beides sind Inselnationen. Dass die Menschen dort so alt werden führt die Wissenschaft auf die gesunde, natürliche Küche, den medizinischen Fortschritt sowie der bewussten und positiven Lebenseinstellung der Bewohner zurück. Auch die Umgebung und die frische Luft sollen großen Einfluss auf ein gesundes Leben haben. Dort ernähren sich die Menschen ausschließlich von selbst angebautem Obst & Gemüse, essen zusätzlich kaum Fleisch und greifen vorzugsweise zu Fisch. Ebenso stellen sie ihre Nahrung selbst her. Dies beinhaltet keine wie aus den industriell hergestellten Lebensmittel bekannten Konservierungsmittel, Geschmacksverstärker, Farbstoffe usw. Was laut Experten ebenfalls ein großes Plus für ein längeres und gesundes Leben ist. Hinzu kommt, dass die dort lebenden Menschen überwiegend Selbstversorger sind. Dies steht in Verbindung mit täglicher und ausgiebiger Bewegung an der gesunden Inselluft. Im Gegensatz zu den Europäischen Bewohnern leiden die Menschen weniger an Herzkreislauferkrankungen sowie Krebs.

Wo ist die Lebenserwartung durchschnittlich am höchsten?

(Quelle: www.marco-polo.de)

• Platz 10: Guernsey (Ø 82,5 Jahre)
• Platz 9: Schweiz (Ø 82,6 Jahre)
• Platz 8: Andorra (Ø 82,8
  
  Jahre)
• Platz 7: Hongkong (Ø 82,9 Jahre)
• Platz 6: Island (Ø 83,0 Jahre)
• Platz 5: San Marino (Ø 83,3 Jahre)
• Platz 4: Macau (Ø 84,5 Jahre)
• Platz 3: Singapur (Ø 85,0 Jahre)
• Platz 2: Japan (Ø 85,0 Jahre)
• Platz 1: Monaco (Ø 89,5 Jahre)

Wissenschaftler, die bis heute nach dem Geheimnis des hohen Alters forschen, sind sich einig, dass Veranlagung ebenfalls eine Rolle spielt. Dennoch nicht allzu hoch wie vorerst angenommen, nämlich nur sieben Prozent. Jeder kennt den Alkohol trinkenden und rauchenden Herren, der trotz mangelnder Bewegung und wenig gesunder Ernährung weit über neunzig Jahre wurde. In so einem Fall hat man ein gutes Beispiel für die sieben Prozent, also gute Gene.

Zudem wurde die Einwirkung von soziokulturellen Umgebungen unter die Lupe genommen, Stichwort "assortative Paarung", die sich wie folgt erklärt: Wenn sich ein Mann eine Partnerin sucht, die eventuell ein hohes Lebensalter erwartet, kann es gegebenenfalls sein, dass sich der Mann dem Lebensalter seiner Frau anpasst, z. B. durch die Lebensumstände, Lebensstil etc. Im Verhältnis zu seinen Geschwistern und Eltern, die evtl. einige Jahre vorher, in jüngeren Jahren verstorben sind. Also Augen auf bei der Partnerwahl.

Mit den richtigen Lebensmitteln sein Leben verlängern

Nahrungsmittel bestehen aus 3 wesentlichen Elementen. Hier ein Ãœberblick, begonnen mit dem, von dem Sie am wenigsten zu sich nehmen sollten:

Zucker (Kohlenhydrate und natürlich Zucker selbst)

Zucker ist viel enthalten in:

• Brot, insbesondere Weißbrot
• Nudeln (außer braunen Vollkornnudeln) -> hier den Konsum reduzieren / stark im Auge haben
• "Light" Produkte und darin enthaltene synthetische Süßungsmittel wie
  
  Aspartam, Acesulfam uvm. sind ebenso wenig empfehlenswert.

Eiweiße / Proteine

Proteine sind einerseits förderlich für die Muskeln, der für das Abnehmen jedoch wichtigste Effekt ist, dass Protein stark sättigend wirkt, ohne dass hieraus Fettpolster entstehen. Durch Proteine hält und wächst die Muskelmasse, wodurch gleichzeitig mehr Kalorien verbraucht werden. Es empfiehlt sich daher, täglich z.B. mittags einen Fisch oder ein Spiegelei zu sich zu nehmen. Auf diese Weise essen Sie automatisch weniger und haben nachmittags wesentlich weniger Heißhunger.

Fette

Fett an sich macht pauschal nicht fett, es gibt gute und schlechte Fette. Gute Fette sind beispielsweise in Fisch und Nüssen enthalten. In Fisch sind Omega 3 Fettsäuren enthalten, die erwiesenermaßen Herz-/Kreislauferkrankungen vorbeugen und durchblutungsfördernd sind. Einer Ernährung mit viel Fisch wird nachgesagt, dass diese im Körperinneren schädliche Entzündungsprozesse herunterfährt. Ebenso positiv sind Fette z.B. in Leinöl. Auf die eher schlechten Fette in Schweinefleisch und Rindfleisch sollten Sie eher verzichten.

Topliste von gesunden Lebensmitteln:

Fisch
Aal, Wildlachs, Thunfisch

Öle
Leinöl , Leinsamenöl, Hanföl, Erdnussöl

Nüsse & Samen, Früchte & Gemüse
Pistazien, Erdnüsse, Walnüsse, Hanfsamen, Chiasamen, Haferflocken

Man sollte sich ebenso vor Augen halten, dass der Körper mit überschüssiger sowie unterschüssiger Energie arbeitet. Wenn man beispielsweise anstatt ein Stück Fleisch, welches bis zu 72 Std. im Verdauungssystem vorhanden sein kann, eher zu einer Banane oder Avocado greift, die binnen ein paar Std. verdaut und aufgenommen wird, hat man prinzipiell dem Körper einen enormen Energieaufwand erspart. Der Vorteil, der daraus resultiert, wäre, dass evtl. weniger Schlaf benötigt wird, weil mehr Energieüberschuss vorhanden ist und man somit seine eigene Produktivität und Leistungsfähigkeit steigert. Als Tipp für den garantiert schnellen und gesunden Energielieferanten: frisch gepresste Frucht-/Gemüsesäfte. Dieser muss kaum vom Magen zersetzt werden und wandert innerhalb von ein paar Minuten direkt in die Zellen. Dies verspricht nach kurzer Zeit ein frisches Gefühl von Wohlbefinden und ein wacheres Dasein.

Allgemein gilt: Alles, was zu sehr industriell verarbeitet wurde, sollte man meiden. Fasten hat eine reinigende Wirkung und repariert die Zellen. Ein englisches Sprichwort besagt: "Den Schnupfen soll man füttern, das Fieber soll man aushungern". Forscher haben herausgefunden, dass Fasten evolutionsgeschichtlich ein Regenerationsvorgang ist ähnlich wie schlafen. Das ist insbesondere interessant für Menschen, die ihren Blutdruck senken möchten.

Fazit: Bei dem Wunsch nach einem langen, gesunden Leben, sollte man sich nicht auf eventuelle gute Gene verlassen und sich eher einem gesunden und bewussten Lebensstil widmen. Anstatt in den nächsten Supermarkt zu gehen, um einzukaufen, lieber mal dem lokalen Landwirt einen Besuch abstatten oder selbst die Natur erkunden, um sich saisonales Obst und Gemüse zu pflücken. Oder wer die Möglichkeit hat, selber anzubauen, sollte dies tun. Das bringt Bewegung, man ist an der frischen Luft und man macht nicht nur eine sinnvolle Arbeit, sondern verlängert auch noch sein Leben. Daraus resultiert automatisch ein glücklicheres Dasein aufgrund eines gesünderen Wohlbefindens. Und wenn man all dies noch mit dem richtigen Partner als gemeinsames Ziel/Projekt verfolgt, sollte einem langen und gesunden Leben nichts im Wege stehen.

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